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除分腿跳动作外，其他动作都要求两脚和双腿并拢，脚尖绷直。根据动作的要求，可以用团身、屈体或直体姿势完成。除多周旋空翻在转体阶段可以降低对身体姿势的要求外，其他在做团身和屈体动作时大腿应紧靠上体；在做团身动作时双手应抱在腿的膝关节以下的小腿部位。两臂伸直，尽可能紧靠身体。对身体姿势的较低要求是：直体姿势时上半身和大腿的夹角必须大于135°，躯体姿势时上半身和大腿的夹角必须小于或等于135°，大腿和小腿的夹角必须大于135°；团身姿势时上半身和大腿的夹角小于或等于135°，小腿与大腿的夹角小于或等于135°。

整套动作的最后一个动作结束后，运动员应直立站好且至少停止3秒钟。否则算作动作落地不稳。在个人比赛中，最后一个动作结束后，允许运动员利用网的弹性再做一个垂直跳。在双人比赛中，可做可不做，但两人必须保持一致，否则将由同步裁判扣0.2分。如果运动员完成的动作**过10个，则扣1.0分。

学习蹦床动作一定要遵守循序渐进的原则，强调动作质量的共同进步，经过一段时间的训练以后。对蹦床会 有一个比较好的感觉，也就是说有一定的网性学习阶段，一定要打好基础，不要着急，否则外伤是难以控制的。

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蹦床运动在我国的发展现状蹦床运动是一项运动员从蹦床反弹到空中完成各种高难动作的竞技运动，蹦床运动在很大程度上是体操运动中的一个分支，由于蹦床运动具有较大的观赏性，给人以美的感受，因此，蹦床运动被赋予了"空中芭蕾"的称号。蹦床运动在十九世纪被发明至今经历了一百多年的历史，但是在我国的发展较为缓慢，直到2002年，我国才成立国家蹦床运动队。在举国体制的努力下，蹦床运动发展迅猛，在国际大赛中不断突破，取得了良好的成绩，涌现出了何雯娜、陆春龙、董栋等优秀运动员。蹦床运动取得的成绩令国人振奋和鼓舞，但是背后也存在一定的问题，并在一定程度上限制了我国蹦床运动的发展与进步。
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